Wenn du eine Gebirgstour planst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich. Bergwanderungen können sehr anstrengend sein, daher ist es wichtig, frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen. Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge sind hierfür ideal. Treppensteigen ist eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen. Nutze im Alltag jede Treppe, die du finden kannst, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur an den Oberschenkeln, am Gesäß und den Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hierfür hervorragend.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, mit einer Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff Reibung verursachen und die Haut schmerzhaft aufreiben kann. Zudem ist eine Jeans nicht wasserfest und Straßen- oder Turnschuhe sind ebenfalls ungeeignet. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit einer steifen Sohle und tiefem Profil wählen. Probiere die Schuhe vor dem Kauf unbedingt an, um sicherzustellen, dass sie bequem sind und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen eignen sich besonders gut zum Wandern und werden in vielen Wanderstiefeln verwendet. Achte auf hochwertige Schuhe, idealerweise mit Gore Tex-Membran, die atmungsaktiv sind und Feuchtigkeit ableiten, aber gleichzeitig das Eindringen von Nässe verhindern. Entscheide dich für gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und dennoch strapazierfähig. Zipphosen sind besonders praktisch, da sie je nach Wetterlage angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unerlässlich, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Abhängig von der Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap nachdenken. Unabhängig vom Wetter ist eine Sonnenbrille ein wichtiges Accessoire für jede Wanderung.
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Je nach Länge deiner Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Stauraum bietet, robust ist und nur wenig Eigengewicht hat. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung Platz finden. Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel eignen sich gut als Proviant. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergtouren nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung durch einen erfahrenen Bergführer empfehlenswert. Informiere dich vor der Wanderung ausgiebig über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, um im Notfall deine Position bestimmen und dich orientieren zu können. Schätze deine Fähigkeiten realistisch ein und höre auf die Signale deines Körpers. Lege regelmäßig Pausen ein und sorge für ausreichende Nahrungsaufnahme und Flüssigkeitszufuhr.
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