Die optimale Ernährung ist entscheidend für den Erfolg beim Training. In diesem Artikel steht die Bedeutung der Ernährung für Sportler im Fokus. Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie sich die Sportlerernährung zusammensetzt. Eine ausgewogene Ernährung setzt sich aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zusammen. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Training sollten keine schweren Mahlzeiten eingenommen werden, sondern eher ein leichter Snack. Besonders am Morgen, wenn das Training stattfindet, sind die Energiespeicher leer. Hier eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für das Abnehmen wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen zu absolvieren.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersport als für Krafttraining. Nüchternes Training kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Es sollte nur durchgeführt werden, wenn regelmäßig Sport getrieben wird und der Körper daran gewöhnt ist. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Energieriegel dabei zu haben und vorher ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfohlen wird beispielsweise Kartoffeln mit Quark. Allerdings sollte die Nahrungsaufnahme nicht unmittelbar nach dem Training erfolgen, sondern erst nach Cool Down-Übungen und einer kurzen Dusche. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Die Herzfrequenz ist noch erhöht und der Körper benötigt Zeit zur Regeneration. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise ist es entscheidend, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollten mindestens 500 ml Wasser getrunken werden. Es ist wichtig, auch während des Trainings ausreichend zu trinken.
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